25°
Whatsapp
0532 456 25 94Bize haber verin
Sosyal Gündem

Ramazan ayında sigarayı bırakabilirsiniz

Ramazan ayında sigarayı bırakabilirsiniz
24 Nisan 2018 09:35

Ramazan ayının yaz aylarına eşit gelmesi ile neredeyse 18 saat oruç tutulmakta.

Ramazan ayının yaz aylarına eşit gelmesi ile neredeyse 18 saat oruç tutulmakta. Bu da sigara içen ve oruç tutan birinin takriben 18 saat sigara içmemesi anlamına gelmektedir.

Bu uzun Ramazan günleri de sigarayı vazgeçmek için hiç şüphesiz büyük bir fırsat oluyor. Sigarayı teslim etmek önemli bir irade ister. Bu iradenin  de bu günlerde sağlandığını görüyoruz. Hem etrafta da sigara içen kişiler olmayacağından birey sigara içme uyarısı da almayacaktır.

 

    Emsey Hospital’dan Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Sinan Gürkan Ramazan ayında sigarayı bırakmanın yollarını 6 soruda açıklıyor:

 

1-Soru: Sigara kullanan kişilere, iftardan sonradan sigara içmemelerine yardım etmek için ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz?

 

Yanıt: İftardan sonra sigara içme isteğini bastırmak için;

 

·         yavaş yavaş su içilmelidir. İftar ile sahur arasında 2 – 2,5 litre akışkan (su, ayran, komposto) tüketilmelidir.

 

·         Sigarayı hatırlatabileceği için kahve ve çaydan uzaktan durmalı; onun yerine ıhlamur, bitki ve meyve çayları içilmelidir.

 

·         Sigara içilmeyen ortamlarda bulunulmalıdır.

 

·         Aile ve çevreden sigarayı vazgeçme konusunda destek alınmalıdır.

 

·         Yürüyüş yapılmalıdır.

 

·         Sigara içme konusunda yoğun özlem duyanlar salatalık, elma, havuç gibi kalorisi düşük yiyecekler tüketmelidir.

 

·         Kişiler, sigara içmeme konusunda kendi kendilerine telkinlerde bulunmalıdır.

 

·         Uyarı dağıtacak bir çaba edinilmelidir.

 

·         Her şeye karşın halen yoğun sigara içme isteği varsa, nikotin pastili ya da sakızı, nikotin bandı kullanılabilir.

2-Soru: Oruç tutulan zamanlarda, bütün gün sigara içmemenin peşinde içilen birincil sigara vücudu nasıl etkiler?

 

Cevap: Orucu takiben içilecek birincil sigara, damarlarda daralma ve sertleşmeye, kan basıncı yükselmesine ve yürek atışlarının hızlanması gibi negatif durumlara niçin olur. Sonuç Olarak kalp krizi, inme meydana gelebilir.

 

3-Soru: Oruç tutmanın sigarayı vazgeçme konusunda bir avantajı var mıdır?

 

Cevap: Oruç tutmak, sigarayı vazgeçme konusunda bir menfaat olabilir. Oruçla birlikte sigara, anlayışlı olmak, ağızlık, kül tablası sizden uzak olacak ve size sigarayı hatırlatmayacaktır. Bu dönemde kendinize telkinde bulunarak, sizi hasta edecek şeylerden uzaktan kalmaya çalışmalısınız. Birincil günler güç olsa da rahatlığı hissettikçe, sigaraya aleyhinde daha düşey duracaksınız.

4-Soru: Ramazan ayında, sigarayı teslim etmek için uygulanan bir tedavi var mıdır? Varsa nedir?

 

Yanıt: Ramazanda sigarayı vazgeçmek isteyenler, bir uzman kontrolünde Nikotin Replasman tedavisi olabilirler.

 

5-Soru: Oruç tutmada sigara içememe nedeniyle zorlanan kişilere ne önerirsiniz?

 

Cevap: Oruç tutarken sigara isteğini bastırmaya, sigara içmeme sebebiyle zorlanan kişilere yardımı olabilecek öneriler;

 

·         Kısa bir yürüyüş gerçekleştirmek, etraf değiştirmek, bahçede kastetmek,

 

·         Kitap, gazete okumak gibi sakinleştirici bir aktiviteyle meşgul olmak,

 

·         Stresten uzak durmaya kastetmek,

 

·         Deniz kenarında vakit geçirerek zihnen gevşemek,

 

·         Derin derin nefes alarak, ağır ağır 10 kere nefes alıp atamak (burundan alıp ağızdan belirlemek şartıyla),

 

·         Önce 200’e, ardındaki 250’ye değin saymak.

 

6-Soru: Oruç tutarken sigaranın etkilerini vücuttan uzaklaştırmak için kişiler nasıl beslenmelidir?

 

Yanıt: Sigara içenler orucu sigara ile açarsa, sigaradaki nikotinle damarlara “daral” komutunu vererek, ölüme davetiye çıkarmış olurlar. Sigara asla aç karnına içilmemelidir. Oruç bir çorbayla açılmalı, takiben biraz dinlenmeli, sonrasında yemeğe devam edilerek masadan hafif ve eksik yemek yemek yiyerek kalkılmalıdır. Mide katiyen çok doldurulmamalıdır. Mümkünse hiç sigara içilmemelidir. İçilecekse yemekten bir süre sonradan içilmeli, oysa üst üste içmekten kaçınılmalıdır. 

 

Yorumlar, editörlerimiz tarafından onaylandıktan sonra yayınlanır. Kanunlara aykırı, konuyla ilgisi olmayan, küfür içeren yorumlar onaylanmamaktadır.
YORUM YAP
GİRİŞ YAP